Tonchant, waxaan aad u xiiseyneynaa inaan kaa caawinno inaad ku raaxaysato koobka qaxwada ee ugu fiican maalin kasta. Annagoo ah iibiyayaasha shaandheeyayaasha qaxwada ee tayada sare leh iyo bacaha qaxwada ee dhibicda leh, waxaan ognahay in qaxwadu ay ka badan tahay cabitaan oo keliya, waa caado maalinle ah oo la jecel yahay. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad ogaato qaadashada qaxwada maalinlaha ah ee ugu habboon si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka qaxwada adigoon xad-dhaaf ahayn. Tilmaamaha soo socda ayaa kaa caawin kara inaad hesho dheelitirka saxda ah.

Qaxwaha intee le'eg ayaa aad u badan?

Sida ku cad Tilmaamaha Cuntada ee dadka Mareykanka ah, qaadashada qaxwada dhexdhexaadka ah - qiyaastii 3 ilaa 5 koob maalintii - waxay qayb ka noqon kartaa cunto caafimaad leh oo loogu talagalay dadka waaweyn badankood. Qadarkani wuxuu caadi ahaan bixiyaa ilaa 400 mg oo kafeyn ah, kaas oo loo arko qaadasho maalinle ah oo ammaan ah dadka badankood.

Faa'iidooyinka cabitaanka qaxwada ee dhexdhexaadka ah

Waxay hagaajisaa tamarta iyo feejignaanta: Qaxwaha waxaa lagu yaqaanaa awooddiisa kor u qaadida diiradda iyo yareynta daalka, taasoo ka dhigaysa cabitaanka ay dad badan doortaan inay maalintooda bilaabaan.
Qani ku ah Antioxidants: Bunku wuxuu qani ku yahay antioxidants-ka, kaas oo ka caawiya la dagaallanka xagjirrada xorta ah iyo yaraynta khatarta cudurrada daba-dheeraada.
Waxay taageertaa caafimaadka maskaxda: Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka qaxwada ee dhexdhexaadka ah uu yareyn karo khatarta niyad-jabka iyo hoos u dhaca garashada.
Khataraha suurtagalka ah ee cabbitaanka qaxwada xad-dhaafka ah

In kasta oo qaxwadu leedahay faa'iidooyin badan, haddana isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa waxyeellooyin aan loo baahnayn, sida:

Hurdo la'aan: Kafeyn badan ayaa carqaladeyn karta qaababka hurdadaada.
Garaaca wadnaha oo kordha: Qadarka badan ee kafeyntu waxay sababi kartaa garaaca wadnaha oo kordha iyo dhiigkarka oo kordha.
Dhibaatooyinka dheefshiidka: Isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa calool xanuun iyo falcelin aashito ah.
Talooyin ku saabsan maaraynta qaadashada kafeega

La soco heerarka kafeynka: Fiiro gaar ah u yeelo kafeynka ku jira noocyada kala duwan ee kafeynka. Tusaale ahaan, koob kafeyn ah oo dhibic leh ayaa badanaa kafeyn ka badan koob kafeyn ah.
Faafi qaadashadaada: Halkii aad hal mar cabi lahayd koob badan oo bun ah, faafi qaadashadaada bunka maalinta oo dhan si aad u ilaaliso heerarka tamarta adigoon buuxin nidaamkaaga.
Ka fiirso Kafeega aan la karin: Haddii aad jeceshahay dhadhanka kafeega laakiin aad rabto inaad xaddido qaadashada kafeega, isku day inaad ku darto qaxwada aan la karin karin jadwalkaaga maalinlaha ah.
Ku hay biyo badan: Qaxwadu waxay leedahay saameyn kaadida lagu shubo, markaa hubi inaad cabto biyo ku filan si aad u ilaaliso qoyaanka.
Dhageyso jirkaaga: Fiiro gaar ah u yeelo sida jirkaagu uga falceliyo qaxwada. Haddii aad dareemayso walwal, walwal, ama aad dhibaato ku qabtid hurdada, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad yareyn lahayd qaadashadaada.
Ballanqaadka Tonchant ee ku aaddan khibradaada qaxwada

Tonchant, waxaan ka go'annahay inaan kor u qaadno khibradaada qaxwada iyadoo la adeegsanayo alaabada ugu fiican. Shaandheeyayaasha qaxwada iyo bacaha qaxwada ee dhibcaha leh waxaa loogu talagalay inay bixiyaan cabitaan qumman, taasoo hubinaysa inaad ka faa'iidaysato koob kasta.

alaabtayada:

SHAAFIYAHA QAXWA: Shaandheeyayaashayadu waxay ka samaysan yihiin agab tayo sare leh si loo hubiyo in laga soo saaro qaxwaha nadiif ah oo siman.
Bacaha Qaxwada ee Dhibicda leh: Si habboon loo qaadi karo, bacaha qaxwada ee dhibicda leh waxay kuu oggolaanayaan inaad ku raaxaysato qaxwo cusub wakhti kasta, meel kasta.
gunaanad ahaan

Helitaanka dheelitirka saxda ah ee cabitaankaaga qaxwada maalinlaha ah waa furaha lagu raaxeysto faa'iidooyinka qaxwada iyo yareynta khataraha iman kara. Tonchant, waxaan ku taageernaa safarkaaga qaxwada alaabada ka dhigaya dubista mid fudud oo lagu raaxaysto. Xasuuso inaad dhadhamiso koob kasta oo aad dhegeysato calaamadaha jirkaaga. Waxaan kuu rajeynayaa waayo-aragnimo qaxwo oo qumman!

Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan alaabtayada,fadlan booqo bogga internetka ee Tonchant.

Kafeega ku hay, farxad ku noolow!

Salaan diiran,

Kooxda Tongshang